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橙子降糖吃法怎么做?

病情描述:
我剛查出有糖尿病,聽病友說有橙子降糖吃法,橙子降糖吃法怎么做?
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

橙子降糖吃法主要有直接食用、搭配堅果、榨汁飲用、制作沙拉等方式。橙子富含膳食纖維和維生素C,有助于延緩血糖上升,但需注意控制攝入量。

1、直接食用

選擇新鮮橙子去皮后直接食用,避免添加糖分,保留天然膳食纖維,有助于穩(wěn)定血糖。

2、搭配堅果

將橙子與少量杏仁、核桃等堅果搭配食用,堅果中的健康脂肪和蛋白質(zhì)可延緩糖分吸收。

3、榨汁飲用

使用整個橙子榨汁不過濾果渣,保留果肉中的膳食纖維,每次飲用不超過200毫升。

4、制作沙拉

將橙子切片與綠葉蔬菜、少量橄欖油拌成沙拉,增加飽腹感的同時控制血糖波動。

建議糖尿病患者在兩餐之間適量食用橙子,每次不超過一個中等大小,并監(jiān)測餐后血糖變化,必要時咨詢營養(yǎng)師調(diào)整飲食方案。

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