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經(jīng)常吃南瓜子可以補(bǔ)鈣嗎？

患者：女，28歲

病情描述:
我有點(diǎn)缺鈣，我媽聽說南瓜子可以補(bǔ)鈣，就經(jīng)常讓我吃南瓜子，真的有用嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經(jīng)常吃南瓜子對(duì)補(bǔ)鈣有一定幫助，但補(bǔ)鈣效果有限。南瓜子含有鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)，但鈣含量并不突出，補(bǔ)鈣效果主要受鈣吸收率、食用量、膳食搭配、個(gè)體差異等因素影響。

1、鈣吸收率：

南瓜子中的鈣屬于植物性鈣，吸收率低于乳制品。建議搭配維生素D豐富的食物如雞蛋、蘑菇，或遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。

2、食用量：

每日食用南瓜子不宜超過30克，過量可能引發(fā)胃腸不適。補(bǔ)鈣需長期規(guī)律攝入，可配合牛奶、豆腐等高鈣食物。

3、膳食搭配：

單靠南瓜子難以滿足每日鈣需求。建議均衡攝入乳制品、深綠色蔬菜、堅(jiān)果等，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用維D鈣咀嚼片、氨基酸螯合鈣等藥物。

4、個(gè)體差異：

兒童、孕婦等需鈣量高的人群需綜合補(bǔ)充。家長需注意兒童咀嚼安全，可選擇液體鈣或兒童專用鈣劑如小兒碳酸鈣D3顆粒。

日常可適量食用芝麻、蝦皮等高鈣食物，避免與草酸含量高的蔬菜同食影響鈣吸收，特殊人群補(bǔ)鈣前建議咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。

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