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平時可以經(jīng)常食用甜食嗎?

患者:女,21歲

病情描述:
我最近特別喜歡吃甜食,平時可以經(jīng)常食用甜食嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經(jīng)常食用甜食可能增加齲齒、肥胖、糖尿病等疾病風(fēng)險,建議控制攝入頻率和總量。


1、齲齒風(fēng)險


甜食中的糖分被口腔細菌分解產(chǎn)酸,長期腐蝕牙釉質(zhì)導(dǎo)致齲齒。建議選擇木糖醇代糖食品,進食后及時漱口。


2、代謝紊亂


過量糖分攝入會加重胰島素負擔(dān),可能誘發(fā)胰島素抵抗。優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)食物如全谷物,避免空腹攝入甜食。


3、營養(yǎng)失衡


高糖飲食易擠占正餐營養(yǎng)攝入,導(dǎo)致維生素和礦物質(zhì)缺乏??蓪⑻鹗撑c堅果、乳制品搭配食用提升營養(yǎng)密度。


4、心理依賴


糖分刺激多巴胺分泌可能形成依賴,出現(xiàn)戒斷反應(yīng)??刹捎脻u進式減糖法,用新鮮水果替代部分加工甜食。


健康成人每日添加糖攝入建議不超過50克,兒童應(yīng)更嚴格控制,可選擇天然甜味食材如紅棗、肉桂等替代精制糖。

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