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運動中如何補水才健康？

病情描述:
我愛運動，出汗后喜歡大量喝水，他們說這樣不健康，我想問一下運動時如何喝水才健康？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動中健康補水可通過少量多次飲用、選擇合適飲品、監(jiān)測身體信號、避免過量飲水等方式實現(xiàn)。補水需結(jié)合運動強度與環(huán)境調(diào)整，既要預(yù)防脫水也要防范低鈉血癥。

1、少量多次

每15-20分鐘補充100-150毫升水分，避免一次性大量飲水增加胃腸負(fù)擔(dān)。運動前2小時可預(yù)先飲用400-600毫升水。

2、飲品選擇

低強度運動選擇白開水即可，超過1小時的高強度運動建議補充含電解質(zhì)運動飲料，避免高糖或含咖啡因飲品。

3、身體監(jiān)測

觀察尿液顏色（淡黃色為佳）和口渴感，運動后體重下降不超過2%為宜。出現(xiàn)頭暈或肌肉抽搐需立即補充電解質(zhì)。

4、防過量飲水

每小時飲水量不宜超過1升，避免稀釋性低鈉血癥。長時間運動可搭配含鈉30-50毫克/100毫升的飲品。

運動后2小時內(nèi)繼續(xù)補充水分至尿液澄清，高溫環(huán)境下需增加補水量20%-30%，合并心血管疾病者需咨詢醫(yī)生制定個體化方案。

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