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運動前不宜吃什么食物？

患者：男，21歲

病情描述:
聽朋友說運動前有些食物是不宜吃的，吃了后運動會產(chǎn)生過敏性休克，運動前不宜吃什么食物？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動前不宜吃高脂肪食物、高纖維食物、高糖食物和辛辣刺激食物。這些食物可能影響運動表現(xiàn)或引發(fā)胃腸不適。

1、高脂肪食物

油炸食品或肥肉消化緩慢，運動時可能引發(fā)腹脹腹痛。運動前可選擇少量易消化的碳水化合物。

2、高纖維食物

全麥面包或豆類需要較長時間消化，運動時可能產(chǎn)生腸脹氣。建議運動前2小時避免大量食用。

3、高糖食物

糖果或含糖飲料可能引起血糖快速波動，導致運動時乏力?？蛇x擇低升糖指數(shù)的水果作為能量補充。

4、辛辣刺激食物

辣椒或重口味食物可能刺激胃黏膜，運動時增加反酸風險。運動前應保持飲食清淡易消化。

運動前1-2小時建議選擇香蕉、低脂酸奶等易消化食物，避免過量飲水，運動后及時補充電解質(zhì)和蛋白質(zhì)。

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