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孕婦飲食營養(yǎng)怎么搭配呢?

患者:女,29歲

病情描述:
懷孕后,在平常的飲食當中,有時候不知怎么搭配,孕婦飲食營養(yǎng)怎么搭配呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

孕婦飲食營養(yǎng)搭配需均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維,可通過合理搭配主食、肉類、蔬菜水果及乳制品實現(xiàn)。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

每日攝入雞蛋、魚肉、瘦肉等動物蛋白,配合黃豆、黑豆等植物蛋白,有助于胎兒器官發(fā)育。

2、復合維生素

深色蔬菜如菠菜、西藍花提供葉酸,柑橘類水果補充維生素C,全谷物含B族維生素,需多樣化選擇。

3、礦物質(zhì)補充

紅肉和動物肝臟補鐵,牛奶及豆制品補鈣,海產(chǎn)品補充鋅和碘,注意分餐次攝入提高吸收率。

4、膳食纖維

燕麥、糙米等粗糧搭配蘋果、香蕉等水果,維持腸道功能,建議每餐搭配1-2種高纖維食物。

建議采用少量多餐制,避免生冷刺激食物,定期監(jiān)測體重增長及血常規(guī)指標,出現(xiàn)嚴重孕吐或營養(yǎng)缺乏需及時就醫(yī)評估。

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