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減肥可通過飲食調(diào)整、運動干預(yù)、行為管理和醫(yī)療輔助四種方式實現(xiàn)，兼顧健康需避免極端節(jié)食或藥物濫用。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制碳水與高脂食物。推薦燕麥、雞胸肉、西藍花和希臘酸奶等低熱量高營養(yǎng)食物。

2、運動干預(yù)

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，配合抗阻訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。避免突然劇烈運動導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

3、行為管理

記錄飲食日記識別不良習(xí)慣，保證7小時睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌，通過正念飲食降低情緒性進食概率。

4、醫(yī)療輔助

對于BMI超過28或合并代謝疾病者，可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴重肥胖者考慮胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減肥期間建議每月減重不超過體重的5%，定期監(jiān)測血壓血糖指標，出現(xiàn)頭暈乏力等不適及時就醫(yī)評估營養(yǎng)狀況。