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吃蜂蜜真的能促進(jìn)睡眠嗎？

病情描述:
我晚上的時(shí)候總是難以入睡，聽(tīng)朋友說(shuō)吃蜂蜜能促進(jìn)睡眠，吃蜂蜜真的能促進(jìn)睡眠嗎？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

吃蜂蜜可能有助于促進(jìn)睡眠，但效果因人而異。蜂蜜含有少量色氨酸和葡萄糖，可能通過(guò)促進(jìn)血清素和褪黑素分泌改善睡眠質(zhì)量。對(duì)于輕度睡眠障礙人群可能有一定輔助作用，但對(duì)于嚴(yán)重失眠患者仍需就醫(yī)治療。

蜂蜜中的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素可進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為褪黑素。褪黑素作為人體天然睡眠激素，能夠調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。同時(shí)蜂蜜中的葡萄糖可能促進(jìn)色氨酸通過(guò)血腦屏障的效率。少量食用溫蜂蜜水可能產(chǎn)生放松效果，特別適合因焦慮或壓力導(dǎo)致的入睡困難。建議選擇純天然無(wú)添加的蜂蜜，睡前1小時(shí)飲用5-10克稀釋于溫水中，避免過(guò)量攝入糖分。

需要注意的是，蜂蜜對(duì)睡眠的改善作用有限且缺乏充分臨床證據(jù)。糖尿病、肥胖癥患者應(yīng)控制攝入量，1歲以下嬰兒禁止食用蜂蜜以防肉毒桿菌中毒。長(zhǎng)期失眠伴隨日間功能障礙、頻繁早醒等情況，可能與抑郁癥、睡眠呼吸暫停等疾病有關(guān)，此時(shí)單純依靠蜂蜜難以解決問(wèn)題，需要及時(shí)到睡眠?？凭驮\，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查。

改善睡眠需要綜合調(diào)理，除適量飲用蜂蜜水外，建議保持規(guī)律作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持安靜黑暗，溫度控制在18-22攝氏度。白天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。如持續(xù)存在睡眠問(wèn)題，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療或使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等處方藥物，切勿自行長(zhǎng)期服用安眠類藥物。

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