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運(yùn)動(dòng)時(shí)候吃巧克力好嗎？

患者：女，23歲

病情描述:
我經(jīng)常去運(yùn)動(dòng)，看到有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)候吃點(diǎn)巧克力，請(qǐng)問運(yùn)動(dòng)時(shí)候吃巧克力好嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)時(shí)適量吃巧克力有助于補(bǔ)充能量，但需注意選擇類型和食用時(shí)機(jī)。運(yùn)動(dòng)前后可食用黑巧克力、牛奶巧克力、堅(jiān)果巧克力、蛋白巧克力等食物，也可遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鈣片、復(fù)合維生素B片、左旋肉堿、電解質(zhì)補(bǔ)充劑等藥物。

一、食物

1. 黑巧克力

可可含量高的黑巧克力能快速提供能量，其多酚類物質(zhì)有助于緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。

2. 牛奶巧克力

含糖量較高可快速補(bǔ)充血糖，但運(yùn)動(dòng)后過量食用可能影響體重控制。

3. 堅(jiān)果巧克力

搭配堅(jiān)果可延長供能時(shí)間，適合耐力型運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)少量食用。

4. 蛋白巧克力

添加乳清蛋白的品種有助于運(yùn)動(dòng)后肌肉修復(fù)，建議選擇低糖配方。

二、藥物

1. 葡萄糖酸鈣

可預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)電解質(zhì)流失，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)血鈣水平使用。

2. 復(fù)合維生素B

幫助轉(zhuǎn)化碳水化合物為能量，適用于長期進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練者。

3. 左旋肉堿

促進(jìn)脂肪代謝供能，需經(jīng)專業(yè)評(píng)估后確定適用人群。

4. 電解質(zhì)補(bǔ)充

針對(duì)超過1小時(shí)持續(xù)運(yùn)動(dòng)，可預(yù)防脫水引起的肌肉痙攣。

建議選擇運(yùn)動(dòng)前30分鐘食用20-30克巧克力，劇烈運(yùn)動(dòng)后優(yōu)先補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，有糖尿病或心血管疾病者需咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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