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運(yùn)動(dòng)前可以食用哪些食物呢?

病情描述:
我下班準(zhǔn)備去鍛煉下，運(yùn)動(dòng)前可以食用哪些食物呢?
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)前可以適量吃香蕉、燕麥、全麥面包、酸奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃葡萄糖酸鈣、復(fù)合維生素B、左旋肉堿、肌酸等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含碳水化合物和鉀元素，能夠快速提供能量，預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉痙攣。

2、燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，能夠持續(xù)釋放能量，維持運(yùn)動(dòng)耐力。

3、全麥面包

全麥面包是優(yōu)質(zhì)碳水化合物來源，易于消化吸收，可為運(yùn)動(dòng)提供穩(wěn)定能量。

4、酸奶

酸奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，既能補(bǔ)充能量又有助于維持腸道健康。

二、藥物

1、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣可預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)電解質(zhì)失衡，但需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、復(fù)合維生素B

復(fù)合維生素B有助于能量代謝，適合運(yùn)動(dòng)人群補(bǔ)充，需遵醫(yī)囑服用。

3、左旋肉堿

左旋肉堿可促進(jìn)脂肪代謝，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，必須在專業(yè)指導(dǎo)下使用。

4、肌酸

肌酸能增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力，但需嚴(yán)格控制劑量，避免自行補(bǔ)充。

運(yùn)動(dòng)前飲食應(yīng)以易消化、低脂、適量碳水化合物為主，避免空腹或過飽狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，如有特殊營(yíng)養(yǎng)需求建議咨詢專業(yè)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師。

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