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到底什么壞習慣會導致瘋狂長肉?

患者:女,24歲

病情描述:
我這幾個月突然瘋狂長肉,搞得我胖了不少,到底什么壞習慣會導致瘋狂長肉?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

導致體重快速增加的壞習慣主要有飲食過量、缺乏運動、睡眠不足、壓力過大等。

1、飲食過量

經(jīng)常攝入高熱量食物,如油炸食品、甜點等,容易導致熱量過剩轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。建議控制每餐分量,選擇低熱量高纖維食物。

2、缺乏運動

久坐不動會降低基礎(chǔ)代謝率,減少熱量消耗。建議每天保持適量有氧運動,如快走、游泳等,幫助維持能量平衡。

3、睡眠不足

睡眠時間少于7小時會影響瘦素和饑餓素分泌,增加食欲。建議保持規(guī)律作息,每天保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。

4、壓力過大

長期壓力會刺激皮質(zhì)醇分泌,促進脂肪堆積。建議通過冥想、社交等方式緩解壓力,避免情緒性進食。

保持健康體重需要建立良好的生活習慣,包括均衡飲食、規(guī)律運動和充足睡眠,必要時可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化方案。

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