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吃什么才能讓人擁有愉悅心情呢？

病情描述:
近段時(shí)間我的心情特別的差，吃什么食物才能讓人擁有愉悅的心情呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)情緒低落或壓力較大時(shí)，可以適量吃黑巧克力、香蕉、深海魚類、堅(jiān)果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃舍曲林、氟西汀、帕羅西汀、文拉法辛等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、黑巧克力

黑巧克力含苯乙胺和可可堿，能刺激大腦釋放內(nèi)啡肽，幫助緩解焦慮情緒。

2、香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6，可促進(jìn)血清素合成，有助于改善情緒穩(wěn)定性。

3、深海魚類

三文魚等魚類含歐米伽3脂肪酸，能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)功能，減輕抑郁癥狀。

4、堅(jiān)果

核桃等堅(jiān)果含鎂元素和健康脂肪，可降低壓力激素水平，提升心理舒適度。

二、藥物

1、舍曲林

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于抑郁癥和焦慮癥患者，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

2、氟西汀

通過增加突觸間隙5-羥色胺濃度改善情緒，常見不良反應(yīng)包括頭暈和胃腸道不適。

3、帕羅西汀

強(qiáng)效抗抑郁藥物，對(duì)廣泛性焦慮障礙有效，突然停藥可能出現(xiàn)戒斷反應(yīng)。

4、文拉法辛

雙通道作用機(jī)制藥物，可同時(shí)調(diào)節(jié)5-羥色胺和去甲腎上腺素系統(tǒng)功能。

保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于維持情緒穩(wěn)定，出現(xiàn)持續(xù)情緒障礙應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)心理幫助。

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