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在減肥時(shí)吃什么能增加飽腹感？

患者：女，33歲

病情描述:
減肥的時(shí)候吃得少會(huì)感覺很餓，在減肥時(shí)吃什么能增加飽腹感？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥時(shí)可適量食用燕麥、魔芋、西藍(lán)花、雞胸肉、奇亞籽等食物增加飽腹感，必要時(shí)也可遵醫(yī)囑使用奧利司他膠囊、鹽酸二甲雙胍片、利拉魯肽注射液、聚卡波非鈣片、左旋肉堿口服溶液等藥物輔助控制體重。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含可溶性膳食纖維β-葡聚糖，遇水膨脹后能延緩胃排空速度。其升糖指數(shù)較低，可穩(wěn)定血糖水平，減少饑餓感突襲。建議選擇整粒燕麥或鋼切燕麥，避免添加糖分的即食燕麥產(chǎn)品。

2、魔芋

魔芋的主要成分是葡甘露聚糖，屬于水溶性膳食纖維，吸水后體積可膨脹數(shù)十倍。這種物理特性能夠占據(jù)胃部空間，并通過刺激胃壁機(jī)械感受器傳遞飽腹信號(hào)。魔芋制品熱量極低，適合制作代餐食品。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花含有豐富的不可溶性膳食纖維和水分，需要充分咀嚼才能吞咽。這種進(jìn)食過程能延長用餐時(shí)間，促進(jìn)飽腹激素分泌。同時(shí)其維生素C和蘿卜硫素等成分有助于調(diào)節(jié)脂肪代謝。

4、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，蛋白質(zhì)的消化吸收過程需要消耗更多能量。其富含的亮氨酸等支鏈氨基酸能刺激膽囊收縮素分泌，這種激素具有抑制食欲的作用。建議采用蒸煮等低脂烹飪方式。

5、奇亞籽

奇亞籽吸水后表面會(huì)形成凝膠狀物質(zhì)，這種特性可延緩碳水化合物吸收。其含有的ω-3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)能改善代謝紊亂。每日攝入量建議控制在10-15克，需配合足量飲水避免腸道梗阻。

二、藥物

1、奧利司他膠囊

通過抑制胃腸道脂肪酶減少脂肪吸收，適用于高脂飲食肥胖者?？赡芤鹩托员愕炔涣挤磻?yīng)，使用期間需補(bǔ)充脂溶性維生素。合并慢性腹瀉或膽汁淤積患者禁用。

2、鹽酸二甲雙胍片

主要用于2型糖尿病患者的血糖控制，其增加胰島素敏感性的作用可間接改善肥胖。常見副作用包括胃腸反應(yīng)，嚴(yán)重腎功能不全者需調(diào)整劑量。

3、利拉魯肽注射液

GLP-1受體激動(dòng)劑能延緩胃排空并作用于下丘腦飽食中樞，需皮下注射使用。可能引發(fā)惡心嘔吐等反應(yīng)，甲狀腺髓樣癌病史患者禁止使用。

4、聚卡波非鈣片

膨脹性瀉藥在腸道內(nèi)形成凝膠樣物質(zhì)產(chǎn)生飽腹感，適用于便秘型肥胖。服用后需大量飲水，腸梗阻患者禁用。不建議長期連續(xù)使用超過1周。

5、左旋肉堿口服溶液

促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線粒體氧化分解，適用于運(yùn)動(dòng)配合減重。大劑量可能引起腹瀉，妊娠期婦女慎用。需注意區(qū)分藥品與保健品左旋肉堿的劑量差異。

增加飽腹感需結(jié)合足量飲水與規(guī)律進(jìn)食習(xí)慣，每餐先食用高纖維食物。避免過度依賴代餐或藥物，長期極低熱量飲食可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。出現(xiàn)持續(xù)饑餓感伴頭暈、乏力時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否存在營養(yǎng)缺乏。

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