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熬夜的人要怎么食療呢？

病情描述:
經(jīng)常會熬夜加班，想知道常熬夜的人要怎么食療呢？
共1個回答
楊松 主任醫(yī)師 去掛號
湖北省中山醫(yī)院 三甲 皮膚科

熬夜人群可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)補(bǔ)充能量，推薦適量食用堅(jiān)果、深海魚、全谷物、香蕉等食物，同時避免高糖高脂飲食，減少咖啡因攝入。


1、堅(jiān)果


核桃、杏仁等堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于緩解神經(jīng)疲勞。建議選擇原味無添加產(chǎn)品，每日攝入量控制在20克以內(nèi)。


2、深海魚


三文魚、沙丁魚含有豐富歐米伽3脂肪酸，能改善腦部供氧?？刹捎们逭舻鹊蜏嘏腼兎绞?，每周食用2-3次為宜。


3、全谷物


燕麥、糙米等全谷物提供穩(wěn)定能量，B族維生素可維持神經(jīng)系統(tǒng)功能。建議替代精制米面作為主食來源。


4、香蕉


香蕉中鉀元素和色氨酸能調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，促進(jìn)褪黑素合成。避免空腹食用，可搭配酸奶作為加餐。


長期熬夜者應(yīng)保證每日飲水量，適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素，同時建議逐步調(diào)整作息至規(guī)律狀態(tài)。

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