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運(yùn)動(dòng)前適合吃甜食嗎?

患者:女,30歲

病情描述:
運(yùn)動(dòng)前不能吃太飽了,但運(yùn)動(dòng)的時(shí)候又要大量體能,所以想吃點(diǎn)糖,運(yùn)動(dòng)前適合吃甜食嗎?
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)前少量食用甜食通常是可以的,但需注意種類和食用時(shí)間??焖傧膯翁穷?a href="http://www.sjzbaoyatu.com/k/fqcirj4pktm67u9.html" target="_blank">食物可能提供即時(shí)能量,而高纖維或高脂甜食則可能引起胃腸不適。

運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右攝入少量含簡(jiǎn)單糖分的食物,如香蕉或蜂蜜水,有助于快速補(bǔ)充血糖,為短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)提供能量支持。這類食物消化吸收快,不易造成胃部負(fù)擔(dān),適合晨起空腹運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間未進(jìn)食者。選擇升糖指數(shù)適中的天然甜食可避免血糖劇烈波動(dòng),同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)中的饑餓感。但需控制總量,過(guò)量單糖可能引發(fā)反彈性低血糖,影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

含有大量黃油、奶油或高纖維的甜點(diǎn)不適合運(yùn)動(dòng)前食用。這類食物需要更長(zhǎng)時(shí)間消化,可能引起運(yùn)動(dòng)中腹脹、反酸等不適。糖尿病患者或糖耐量異常者應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)前攝入甜食,以防血糖異常升高。部分人群食用甜食后可能產(chǎn)生困倦感,反而降低運(yùn)動(dòng)效率。乳糖不耐受者還需注意避開含乳制品的甜食。

運(yùn)動(dòng)前飲食應(yīng)以碳水化合物為主,搭配適量蛋白質(zhì),避免高脂高纖維食物。根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度調(diào)整甜食攝入量,中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前可補(bǔ)充15-30克碳水化合物。若進(jìn)行超過(guò)1小時(shí)的耐力運(yùn)動(dòng),建議選擇復(fù)合型碳水化合物與簡(jiǎn)單糖結(jié)合的零食。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)和蛋白質(zhì)比運(yùn)動(dòng)前攝入甜食更重要。

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