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多吃什么食物能預防感冒？

患者：女，22歲

病情描述:
一到春天我就很容易感冒，多吃什么食物能預防感冒？
共1個回答
馬德東 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 呼吸科

預防感冒可以適量吃西藍花、柑橘類水果、大蒜、酸奶、菌菇類等食物，這些食物富含維生素C、大蒜素、益生菌等成分，有助于增強免疫力。

一、食物

1. 西藍花

西藍花含有豐富的維生素C和蘿卜硫素，能夠幫助增強呼吸道黏膜的防御能力。維生素C可以促進白細胞功能，蘿卜硫素則具有抗炎特性。建議每周食用2-3次，焯水后涼拌或清炒可最大限度保留營養(yǎng)。

2. 柑橘類水果

橙子、柚子等柑橘類水果富含維生素C和類黃酮，能刺激干擾素生成，抑制病毒復制。每天食用1-2個中等大小的柑橘類水果即可滿足日常維生素C需求，榨汁飲用時建議連果肉一起食用。

3. 大蒜

大蒜中的大蒜素具有廣譜抗菌作用，能激活免疫細胞的吞噬功能。將新鮮大蒜切碎后靜置10分鐘再食用，有利于大蒜素轉(zhuǎn)化。每日可生食1-2瓣，胃腸道敏感者建議熟食。

4. 酸奶

含益生菌的酸奶能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，促進免疫球蛋白A分泌。選擇標注活性菌數(shù)量的原味酸奶，每日攝入200-300毫升為宜。乳糖不耐受人群可選擇無乳糖酸奶。

5. 菌菇類

香菇、杏鮑菇等菌菇含有多糖類物質(zhì)，能增強自然殺傷細胞活性。建議每周食用3-4次，干香菇泡發(fā)后烹飪，新鮮菌菇避免長時間浸泡以免營養(yǎng)流失。

二、藥物

1. 維生素C片

維生素C片可用于預防和治療維生素C缺乏癥，輔助增強免疫功能。常見劑型有維生素C咀嚼片、維生素C泡騰片等，使用前需咨詢醫(yī)生。

2. 轉(zhuǎn)移因子口服溶液

轉(zhuǎn)移因子口服溶液適用于免疫調(diào)節(jié)，能提高機體抗病能力。使用期間可能出現(xiàn)輕微消化道反應，過敏體質(zhì)者慎用。

3. 玉屏風顆粒

玉屏風顆粒具有益氣固表功效，用于表虛不固導致的自汗惡風。成分含黃芪、白術(shù)等中藥材，感冒發(fā)熱期間不宜服用。

4. 匹多莫德口服液

匹多莫德口服液為免疫調(diào)節(jié)劑，用于反復呼吸道感染。用藥期間應定期監(jiān)測免疫功能，避免與其他免疫制劑聯(lián)用。

5. 脾氨肽口服凍干粉

脾氨肽口服凍干粉可調(diào)節(jié)細胞免疫功能，用于免疫功能低下者。需用涼開水溶解后服用，開啟后應立即使用完畢。

保持規(guī)律作息和適度運動對預防感冒同樣重要。建議每日保證7-8小時睡眠，進行30分鐘有氧運動如快走、游泳等。注意根據(jù)天氣變化及時增減衣物，流感高發(fā)季節(jié)避免前往人群密集場所。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、咳嗽加重等癥狀時應及時就醫(yī)。

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