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睡覺前喝水有什么好處？

病情描述:
別人都說睡前喝水眼睛會(huì)腫，那我想知道睡覺前喝水有什么好處嗎？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

睡覺前適量喝水有助于維持夜間體液平衡、促進(jìn)代謝廢物排出、預(yù)防血液黏稠度增加。

1、維持體液平衡

人體在睡眠期間會(huì)通過呼吸、皮膚蒸發(fā)等途徑流失水分。睡前攝入100-200毫升水可補(bǔ)充基礎(chǔ)消耗，避免因脫水導(dǎo)致的口干、黏膜干燥等不適。對(duì)于空調(diào)房或干燥環(huán)境睡眠者，該措施能減少晨起后咽喉干痛癥狀。

2、促進(jìn)代謝排毒

夜間是腎臟濾過率較低的時(shí)段，適量飲水能增加尿液生成，幫助清除血液中的尿素、肌酐等代謝廢物。尤其對(duì)高尿酸血癥人群，可降低夜間尿酸結(jié)晶沉積風(fēng)險(xiǎn)。但腎功能不全者需遵醫(yī)囑控制飲水量。

3、改善血液流變學(xué)

睡前飲水可使晨起時(shí)血液黏稠度下降，降低血栓形成概率。研究表明睡前200毫升水能使次日清晨血細(xì)胞比容降低，對(duì)高血壓、高脂血癥患者具有積極意義。但心功能不全者應(yīng)避免過量飲水加重心臟負(fù)荷。

4、緩解夜間低血糖

糖尿病患者夜間可能出現(xiàn)無癥狀性低血糖，睡前少量飲水能稀釋血液葡萄糖濃度，減輕口渴反應(yīng)對(duì)睡眠的干擾。配合血糖監(jiān)測(cè)效果更佳，但不可替代正規(guī)降糖方案。

5、調(diào)節(jié)消化功能

適量水分能維持胃腸黏膜濕潤(rùn)度，預(yù)防胃酸過度濃縮引發(fā)的灼熱感。對(duì)于反流性食管炎患者，建議采用少量多次飲水方式，避免單次大量飲水增加胃內(nèi)壓。

建議選擇常溫白開水，飲用量控制在200毫升以內(nèi)，避免飲用含咖啡因或高糖飲料。有夜尿增多癥狀者可在睡前一小時(shí)完成飲水，嚴(yán)重心腎疾病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整。晨起后建議先飲用溫水補(bǔ)充夜間水分丟失，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于維持晝夜水電解質(zhì)平衡。

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