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減肥期間不能吃肉嗎?

患者:男,22歲

病情描述:
我很愛吃肉,但是我最近想減肥了。減肥期間不能吃肉嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間可以吃肉,但需選擇低脂高蛋白的肉類并控制攝入量,適合的肉類有雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、蝦肉,也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍等藥物輔助減重。


一、食物


1. 雞胸肉


雞胸肉脂肪含量低且富含優(yōu)質(zhì)蛋白,能增強(qiáng)飽腹感并幫助維持基礎(chǔ)代謝。


2. 瘦牛肉


瘦牛肉提供血紅素鐵和必需氨基酸,建議選擇脂肪含量低于10%的部位。


3. 魚肉


三文魚、鱈魚等深海魚含Omega-3脂肪酸,有助于調(diào)節(jié)脂代謝。


4. 蝦肉


蝦肉蛋白質(zhì)吸收率高,每100克僅含0.8克脂肪,適合作為優(yōu)質(zhì)蛋白來源。


二、藥物


1. 奧利司他


脂肪酶抑制劑類藥物,可減少膳食中30%脂肪吸收,需配合低脂飲食。


2. 左旋肉堿


促進(jìn)脂肪酸β氧化的輔助藥物,適用于運動減重人群。


3. 二甲雙胍


改善胰島素敏感性的處方藥,對伴有胰島素抵抗的肥胖者可能有效。


建議采用清蒸、水煮等低油烹飪方式,每日肉類攝入量控制在150-200克,搭配蔬菜水果和全谷物,避免油炸及肥肉攝入。

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