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吃什么可以助眠?

患者:女,48歲

病情描述:
晚上睡不著,白天困得要死,不知道吃什么可以助眠呢?
共1個(gè)回答
王強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現(xiàn)失眠情況,可以適量吃小米、香蕉、燕麥、酸棗仁等食物,也可以遵醫(yī)囑吃右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀、褪黑素等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸,有助于促進(jìn)褪黑素分泌,改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6,能夠放松肌肉和神經(jīng),緩解焦慮情緒。

3、燕麥

燕麥富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物,可穩(wěn)定血糖水平,減少夜間覺醒。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用,傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用于治療心悸失眠癥狀。

二、藥物

1、右佐匹克隆

右佐匹克隆為非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥,適用于短期失眠治療,需警惕依賴性。

2、唑吡坦

唑吡坦選擇性作用于ω1受體,能縮短入睡時(shí)間,可能出現(xiàn)頭暈等不良反應(yīng)。

3、阿戈美拉汀

阿戈美拉汀兼具褪黑素受體激動和5-HT2C拮抗作用,適用于抑郁伴失眠患者。

4、褪黑素

褪黑素作為人體天然激素,可調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期,適用于晝夜節(jié)律紊亂者。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,保持臥室黑暗安靜,建立規(guī)律作息有助于改善睡眠障礙,長期失眠需排除焦慮抑郁等潛在疾病。

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