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早餐最佳就餐時(shí)間是什么時(shí)候？

患者：女，39歲

病情描述:
我為了身體健康一定要吃早餐。何時(shí)吃對(duì)健康更有利？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

早餐最佳就餐時(shí)間一般在起床后1小時(shí)內(nèi)，具體時(shí)間受到起床時(shí)間、胃腸功能、血糖水平、活動(dòng)安排等多種因素的影響。

1、起床時(shí)間

早晨6-8點(diǎn)起床的人群，建議在7-9點(diǎn)完成早餐，此時(shí)消化系統(tǒng)已進(jìn)入活躍狀態(tài)。

2、胃腸功能

胃腸功能較弱者可將早餐延后至起床后90分鐘，避免過早進(jìn)食引發(fā)腹脹等不適。

3、血糖水平

糖尿病患者應(yīng)在起床后30分鐘內(nèi)進(jìn)食，防止晨間低血糖發(fā)生。

4、活動(dòng)安排

需進(jìn)行晨練者可在運(yùn)動(dòng)前少量進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)后30分鐘再補(bǔ)充完整早餐。

建議選擇易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物食物，避免高脂飲食加重晨間胃腸負(fù)擔(dān)，規(guī)律的就餐時(shí)間有助于維持生物鐘穩(wěn)定。

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