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多喝普洱茶會(huì)導(dǎo)致失眠嗎？

病情描述:
我的睡眠質(zhì)量不高，經(jīng)常性會(huì)失眠。多喝普洱茶會(huì)導(dǎo)致失眠嗎？
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王強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

適量飲用普洱茶一般不會(huì)導(dǎo)致失眠，但過量飲用或夜間飲用可能影響睡眠。普洱茶分為生普和熟普，其中生普的咖啡因含量較高，熟普經(jīng)過發(fā)酵后咖啡因含量相對(duì)較低。

普洱茶的咖啡因含量因制作工藝和沖泡方式不同存在差異。生普洱茶采用自然發(fā)酵方式，茶葉中的咖啡因保留較多，每100毫升茶湯約含10-30毫克咖啡因。熟普洱經(jīng)過渥堆發(fā)酵工藝，咖啡因部分分解，相同體積茶湯含5-15毫克咖啡因?？Х纫虬胨テ诩s5小時(shí)，下午3點(diǎn)后飲用可能干擾夜間入睡。對(duì)咖啡因敏感人群可能出現(xiàn)心跳加快、精神亢奮等反應(yīng)，建議每日飲用不超過400毫升，且避免睡前6小時(shí)內(nèi)飲用。

部分人群飲用普洱茶后仍出現(xiàn)失眠，可能與個(gè)體代謝差異有關(guān)。肝臟中CYP1A2基因多態(tài)性會(huì)影響咖啡因代謝速度，慢代謝者血液中咖啡因清除時(shí)間延長(zhǎng)2-3倍。這類人群即使飲用少量普洱茶也可能持續(xù)興奮。甲狀腺功能亢進(jìn)患者、焦慮癥患者對(duì)咖啡因的神經(jīng)敏感性增強(qiáng)，建議選擇咖啡因含量低于5毫克/100毫升的普洱老茶頭或延長(zhǎng)洗茶時(shí)間減少咖啡因溶出。

建議選擇發(fā)酵程度高的陳年熟普洱，用90℃以下水溫快速?zèng)_泡，第一泡茶湯倒掉可去除部分咖啡因。搭配飲用陳皮普洱茶有助于緩解咖啡因刺激，餐后1小時(shí)飲用可延緩咖啡因吸收速度。長(zhǎng)期失眠患者應(yīng)避免空腹飲茶，每日總飲茶量控制在300毫升以內(nèi)。若出現(xiàn)持續(xù)睡眠障礙，需排查焦慮障礙、不寧腿綜合征等潛在疾病。

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