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失眠的人喝牛奶能助眠嗎？

患者：女，39歲

病情描述:
在床上躺了一小時也沒有睡著，失眠的人喝牛奶能助眠嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

失眠的人適量喝溫牛奶可能有助于改善睡眠質(zhì)量。牛奶中含有色氨酸、鈣等成分，可能通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)和肌肉放松作用幫助入眠。

牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)對睡眠調(diào)節(jié)具有重要作用。溫?zé)岬呐Ｄ棠艽龠M(jìn)血管擴(kuò)張，加速色氨酸通過血腦屏障。牛奶富含的鈣元素可幫助穩(wěn)定神經(jīng)細(xì)胞膜，減少興奮性傳導(dǎo)。乳糖分解產(chǎn)生的半乳糖可能影響腦內(nèi)糖代謝，產(chǎn)生輕微鎮(zhèn)靜效果。飲用牛奶帶來的飽腹感和溫度刺激能誘發(fā)心理放松反應(yīng)。

部分人群飲用牛奶后可能出現(xiàn)胃腸不適或過敏反應(yīng)，反而影響睡眠質(zhì)量。乳糖不耐受者飲用后可能產(chǎn)生腹脹、腸鳴等癥狀。夜間頻繁起夜排尿也可能打斷睡眠連續(xù)性。牛奶蛋白過敏者可能出現(xiàn)皮膚瘙癢或呼吸道癥狀。高脂牛奶可能延緩胃排空，導(dǎo)致入睡時仍有消化負(fù)擔(dān)。

建議選擇低脂溫牛奶，飲用時間控制在睡前1小時，用量200毫升左右。乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或酸奶替代。合并胃食管反流者應(yīng)避免睡前飲用。若長期存在失眠問題，應(yīng)及時就醫(yī)排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理因素，牛奶不能替代正規(guī)治療。

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