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睡覺之前可以喝牛奶嗎?

患者：男，29歲

病情描述:
最近公司的人事專員，老是跟我說，讓我睡覺之前喝牛奶，說喝牛奶這樣好，那樣好。睡覺之前可以喝牛奶嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡覺之前一般可以喝牛奶，有助于改善睡眠質(zhì)量。牛奶含有色氨酸、鈣等成分，可能對調(diào)節(jié)睡眠周期有積極作用。

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素和血清素的前體物質(zhì)，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)對睡眠調(diào)節(jié)具有重要作用。溫?zé)岬呐Ｄ炭赡芡ㄟ^溫度效應(yīng)幫助放松身心，促進睡意產(chǎn)生。乳制品中的鈣元素參與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)釋放，對穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能有一定幫助。部分人群飲用后可能出現(xiàn)胃部輕微不適，這與個體乳糖耐受程度有關(guān)。選擇低脂或脫脂牛奶可減少消化負擔(dān)，避免夜間頻繁起夜影響睡眠連續(xù)性。

存在乳糖不耐受或牛奶蛋白過敏的人群，睡前飲用可能引發(fā)腹脹、腹瀉等消化道癥狀。胃食管反流患者臥位時飲用液體可能加重反酸癥狀。急性胃腸炎發(fā)作期或?qū)δ讨破愤^敏者應(yīng)避免飲用。部分鎮(zhèn)靜類藥物與牛奶同服可能影響藥效吸收，需遵醫(yī)囑調(diào)整飲用時間。

建議在睡前1小時飲用150-200毫升溫牛奶，避免過量攝入導(dǎo)致夜尿增多。合并慢性疾病或特殊體質(zhì)者，可咨詢營養(yǎng)師制定個性化飲食方案。保持規(guī)律作息和營造安靜睡眠環(huán)境，比單純依賴食物更能改善睡眠質(zhì)量。

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