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產(chǎn)后如何保持營養(yǎng)均衡的進(jìn)食？

病情描述:
生完孩子在坐月子的過程中怎么吃能保證食物的營養(yǎng)均衡？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

產(chǎn)后保持營養(yǎng)均衡的進(jìn)食可通過多樣化膳食、分階段補(bǔ)充營養(yǎng)、合理搭配食材、控制進(jìn)食頻率等方式實(shí)現(xiàn)。

1. 多樣化膳食

每日攝入谷薯類、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果及乳制品，確保碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素全面覆蓋，避免單一飲食。

2. 分階段補(bǔ)充

產(chǎn)后第一周以易消化食物為主，如小米粥、蒸蛋；第二周起增加瘦肉、魚類；哺乳期需額外補(bǔ)充鈣、鐵及DHA。

3. 合理搭配

動物性蛋白與植物性蛋白均衡攝入，如雞肉搭配豆腐；深色蔬菜占每日蔬菜量一半以上，如菠菜、胡蘿卜。

4. 控制頻率

采用少量多餐模式，每日5-6餐，避免一次性過量進(jìn)食，餐間可添加堅(jiān)果、酸奶等健康零食。

哺乳期每日飲水量建議達(dá)到2000毫升，避免濃茶咖啡，適量補(bǔ)充復(fù)合維生素制劑需遵醫(yī)囑。

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