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經(jīng)常夜班的人如何養(yǎng)生呢？

病情描述:
我平時(shí)都是上夜班，那平時(shí)在飲食方面應(yīng)該如何進(jìn)行呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

經(jīng)常夜班的人可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式養(yǎng)生。夜班工作易導(dǎo)致生物鐘紊亂、免疫力下降等問題，需針對(duì)性改善生活習(xí)慣。

1、調(diào)整作息

固定睡眠時(shí)間并保證7-8小時(shí)連續(xù)睡眠，使用遮光窗簾營(yíng)造黑暗環(huán)境，白天補(bǔ)覺時(shí)避免碎片化睡眠。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族攝入，夜班前2小時(shí)進(jìn)食易消化主食，避免高糖高脂夜宵，適量補(bǔ)充維生素D。

3、適度運(yùn)動(dòng)

下班后進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)改善代謝，工作間隙做拉伸運(yùn)動(dòng)，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)影響睡眠質(zhì)量。

4、心理調(diào)節(jié)

通過冥想緩解工作壓力，保持社交活動(dòng)預(yù)防孤獨(dú)感，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢，建立正向工作生活平衡。

建議定期體檢關(guān)注血壓血糖指標(biāo)，工作時(shí)每2小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，可適量食用堅(jiān)果、酸奶等健康零食維持能量。

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