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喝碳酸飲料容易發(fā)胖嗎？

病情描述:
發(fā)現(xiàn)自己又長(zhǎng)胖了，是不是跟喝碳酸飲料有關(guān)，經(jīng)常喝容易發(fā)胖嗎？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

喝碳酸飲料容易導(dǎo)致發(fā)胖。碳酸飲料的高糖分、低飽腹感、代謝影響以及日常飲用習(xí)慣等因素共同促進(jìn)體重增加。

1、高糖分：

碳酸飲料含大量添加糖，每罐約含30-40克糖分，過(guò)量攝入會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。

2、低飽腹感：

液態(tài)糖分無(wú)法像固體食物產(chǎn)生飽腹信號(hào)，容易導(dǎo)致熱量超額攝入而不自知。

3、代謝影響：

果糖成分會(huì)干擾肝臟代謝，促進(jìn)內(nèi)臟脂肪堆積，同時(shí)可能引發(fā)胰島素抵抗。

4、飲用習(xí)慣：

搭配高熱量飲食、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)償性飲用等行為會(huì)進(jìn)一步加劇熱量過(guò)剩問(wèn)題。

建議用無(wú)糖茶飲或氣泡水替代碳酸飲料，同時(shí)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)幫助控制體重。長(zhǎng)期大量飲用需警惕代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)。

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