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運動后能喝飲料嗎？

患者：女，22歲

病情描述:
我平時都會去公園跑步，跑完都會很口渴，運動后能喝飲料嗎？
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運動后可以適量飲用飲料，但需根據(jù)飲料類型和運動強度選擇，主要有電解質(zhì)飲料、低糖運動飲料、椰子水、淡鹽水等。

1、電解質(zhì)飲料

高強度運動后大量出汗會導致電解質(zhì)流失，含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料有助于快速補充水分和礦物質(zhì)，預防肌肉痙攣。

2、低糖運動飲料

中低強度運動后可選擇含糖量低于6克的運動飲料，既能補充能量又避免血糖驟升，適合持續(xù)1小時以上的有氧運動。

3、椰子水

天然椰子水富含鉀元素且低糖，適合輕度運動后補充，但馬拉松等長時間運動需配合其他電解質(zhì)補充劑。

4、淡鹽水

短時間劇烈運動后若出現(xiàn)輕度脫水，飲用0.3%濃度的淡鹽水比純水更易被吸收，但高血壓患者需謹慎。

運動后避免立即飲用冰鎮(zhèn)飲料或含咖啡因飲品，建議小口慢飲，每小時補液量不超過800毫升，腎功能異常者需遵醫(yī)囑調(diào)整。

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