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食用芝麻可以潤腸通便嗎？

病情描述:
最近飲食不良，有點(diǎn)便秘，食用芝麻可以潤腸通便嗎？
共1個(gè)回答
劉正新 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

食用芝麻有助于潤腸通便，芝麻富含膳食纖維和油脂，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。

1、膳食纖維作用

芝麻含有豐富的不溶性膳食纖維，能增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)，縮短食物殘?jiān)谀c道內(nèi)的停留時(shí)間。

2、油脂潤滑效果

芝麻中的不飽和脂肪酸具有潤滑腸道作用，可減少糞便與腸壁的摩擦，幫助排便更順暢。

3、鎂元素調(diào)節(jié)

芝麻富含鎂元素，能調(diào)節(jié)腸道肌肉收縮功能，緩解腸道痙攣，改善功能性便秘。

4、益生元效應(yīng)

芝麻中的低聚糖成分可作為益生元，促進(jìn)腸道有益菌群增殖，維持腸道微生態(tài)平衡。

建議將芝麻攝入量控制在每日10-15克，可研磨后食用以提高吸收率，同時(shí)需配合足量飲水。嚴(yán)重便秘患者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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