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吃什么食物有效抗擊抑郁？

患者：女，35歲

病情描述:
最近心情不好，有點(diǎn)抑郁，吃什么食物有效抗擊抑郁呢？
共1個(gè)回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)抑郁情緒或抑郁癥，可以適量吃深海魚(yú)、香蕉、黑巧克力、菠菜等食物，也可以遵醫(yī)囑吃氟西汀、舍曲林、帕羅西汀、文拉法辛等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 深海魚(yú)

深海魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善腦部神經(jīng)傳導(dǎo)功能，緩解抑郁癥狀。

2. 香蕉

香蕉含有色氨酸和維生素B6，能促進(jìn)血清素合成，幫助穩(wěn)定情緒。

3. 黑巧克力

黑巧克力中的苯乙胺和可可堿可刺激大腦釋放內(nèi)啡肽，產(chǎn)生愉悅感。

4. 菠菜

菠菜富含葉酸和鎂元素，葉酸缺乏與抑郁相關(guān)，鎂能幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)。

二、藥物

1. 氟西汀

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于中重度抑郁癥，需警惕胃腸道反應(yīng)。

2. 舍曲林

SSRI類(lèi)抗抑郁藥，對(duì)伴隨焦慮的抑郁效果較好，可能引起嗜睡。

3. 帕羅西汀

強(qiáng)效5-羥色胺再攝取抑制劑，適合伴驚恐發(fā)作的抑郁，需注意撤藥反應(yīng)。

4. 文拉法辛

雙通道作用機(jī)制，對(duì)難治性抑郁有效，服藥期間需監(jiān)測(cè)血壓變化。

抑郁癥患者除飲食調(diào)節(jié)外，建議保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，保證充足睡眠，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理治療支持。

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