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青春期需要額外補(bǔ)充營養(yǎng)嗎？

病情描述:
我女兒今年13歲了，青春期需要額外補(bǔ)充營養(yǎng)嗎？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

青春期需要根據(jù)個體情況適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)。生長發(fā)育加速期對蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素需求增加，可通過均衡飲食、強(qiáng)化食品、膳食補(bǔ)充劑等方式針對性補(bǔ)充。

1、蛋白質(zhì)補(bǔ)充

每日需攝入1.2-1.6克/公斤體重的優(yōu)質(zhì)蛋白，推薦雞蛋、瘦肉、豆制品等食物來源，乳清蛋白粉可作為運(yùn)動后的補(bǔ)充選擇。

2、鈣質(zhì)強(qiáng)化

骨骼快速生長階段每日需1200毫克鈣，除牛奶酸奶外，可適量補(bǔ)充碳酸鈣或檸檬酸鈣制劑，配合維生素D促進(jìn)吸收。

3、鐵元素補(bǔ)充

月經(jīng)初潮后女性更需關(guān)注鐵儲備，動物肝臟、紅肉搭配維生素C可提高吸收率，缺鐵性貧血者可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵。

4、鋅元素攝入

促進(jìn)性發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素，牡蠣、牛肉等食物含鋅豐富，葡萄糖酸鋅口服液適合食欲不振的青少年短期補(bǔ)充。

建議通過膳食分析評估營養(yǎng)缺口，在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定補(bǔ)充方案，避免盲目服用復(fù)合維生素造成營養(yǎng)素過量。

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