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如何培養(yǎng)自己的健康心理?

患者:女,45歲

病情描述:
我都在家做家庭主婦20年了,最近感覺心里很空虛,沒有依靠感,如何培養(yǎng)自己的健康心理?
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

培養(yǎng)健康心理可通過情緒管理、壓力調(diào)節(jié)、社交支持和自我認(rèn)知四種方式實現(xiàn),心理狀態(tài)穩(wěn)定有助于提升生活質(zhì)量。

1、情緒管理:

通過正念冥想或?qū)懭沼涀R別情緒變化,避免壓抑負(fù)面情緒,必要時可尋求心理咨詢師指導(dǎo)使用抗焦慮藥物如帕羅西汀、舍曲林或黛力新。

2、壓力調(diào)節(jié):

建立規(guī)律作息與適度運動習(xí)慣,慢性壓力可能引發(fā)軀體化癥狀,伴隨失眠或胃腸功能紊亂,可遵醫(yī)囑短期使用勞拉西泮或阿普唑侖緩解。

3、社交支持:

維持穩(wěn)定人際關(guān)系能降低抑郁風(fēng)險,孤獨感可能加重焦慮癥狀,團體治療或認(rèn)知行為療法配合氟西汀等藥物可改善社交回避行為。

4、自我認(rèn)知:

通過心理測評工具了解性格特質(zhì),過度自我否定可能與雙相情感障礙有關(guān),需專業(yè)評估后使用心境穩(wěn)定劑如碳酸鋰或丙戊酸鈉。

每日保持適量有氧運動,攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚及復(fù)合維生素B族食物,建立穩(wěn)定的社會支持網(wǎng)絡(luò)有助于心理韌性建設(shè)。

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