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玩沙盤游戲可以釋放壓力嗎？

病情描述:
最近壓力好大，做什么都不順心，朋友約我去玩沙盤游戲說可以釋放壓力。真的嗎？
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

玩沙盤游戲通?？梢葬尫艍毫?。沙盤游戲是一種心理治療方法，通過創(chuàng)造性的沙盤場景布置幫助個體表達內(nèi)心情感，緩解焦慮和緊張情緒。

沙盤游戲通過觸覺刺激和自由創(chuàng)作過程激活大腦的放松反應(yīng)。手指接觸沙粒的觸感能降低皮質(zhì)醇水平，促進內(nèi)啡肽分泌。在安全受控的環(huán)境中擺放沙具時，個體可將抽象壓力轉(zhuǎn)化為具象符號，這種象征性表達能減輕心理防御機制。臨床觀察顯示，持續(xù)進行沙盤游戲可改善自主神經(jīng)功能，使心率變異性指標(biāo)趨于平衡。

對于存在嚴(yán)重創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙或重度抑郁的群體，單純沙盤游戲可能效果有限。這類患者需要結(jié)合認(rèn)知行為療法等專業(yè)心理干預(yù)。精神分裂癥急性發(fā)作期患者可能出現(xiàn)現(xiàn)實檢驗?zāi)芰κ軗p，需謹(jǐn)慎使用象征性治療手段。部分強迫癥患者可能因無法完美呈現(xiàn)沙盤場景而產(chǎn)生新的焦慮源。

建議每周進行1-2次沙盤游戲，每次持續(xù)時間控制在40分鐘以內(nèi)。選擇安靜私密的環(huán)境，使用標(biāo)準(zhǔn)規(guī)格的沙盤和豐富多樣的沙具。出現(xiàn)情緒劇烈波動時應(yīng)暫?；顒?，必要時尋求心理咨詢師指導(dǎo)。配合正念呼吸練習(xí)能增強壓力緩解效果，但不可替代正規(guī)心理治療。

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