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幫助別人可以緩解自己的煩惱嗎?

患者:女,26歲

病情描述:
最近個(gè)人家庭有很多瑣事,讓人很煩。但是工作上其他的同事還需要我的幫忙。幫助別人可以緩解自己的煩惱嗎?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

幫助別人通常可以緩解自己的煩惱。助人行為能夠轉(zhuǎn)移注意力、提升自我價(jià)值感,并通過(guò)社交互動(dòng)改善情緒狀態(tài)。

主動(dòng)幫助他人時(shí),個(gè)體往往將關(guān)注點(diǎn)從自身困擾轉(zhuǎn)向外界需求,這種注意力轉(zhuǎn)移能暫時(shí)減輕負(fù)面情緒的強(qiáng)度。參與志愿活動(dòng)或日常助人行為會(huì)刺激大腦釋放多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì),產(chǎn)生愉悅感和滿足感。與他人建立互助關(guān)系還能增強(qiáng)社會(huì)支持系統(tǒng)的感知,降低孤獨(dú)感和壓力水平。部分研究顯示,規(guī)律性助人行為對(duì)緩解輕度抑郁癥狀有一定輔助作用。

需注意當(dāng)自身存在嚴(yán)重心理困擾時(shí),過(guò)度投入助人可能消耗情緒資源。長(zhǎng)期壓抑個(gè)人需求而勉強(qiáng)助人可能適得其反,甚至引發(fā)倦怠。若煩惱持續(xù)影響生活,建議結(jié)合專業(yè)心理咨詢進(jìn)行干預(yù)。

日常生活中可通過(guò)適度參與社區(qū)服務(wù)、陪伴親友等低壓力方式實(shí)踐助人行為。保持規(guī)律的睡眠和運(yùn)動(dòng)有助于維持情緒穩(wěn)定,使助人行為更可持續(xù)。若助人過(guò)程中出現(xiàn)情緒耗竭,應(yīng)及時(shí)調(diào)整節(jié)奏并尋求支持。

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