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怎么在食療上預(yù)防冬季憂郁癥？

病情描述:
冬天到了，吃東西的欲望都沒(méi)有了，心情郁郁寡歡，怎么在食療上預(yù)防冬季憂郁癥？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

冬季憂郁癥可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、作息調(diào)整、社交互動(dòng)等方式預(yù)防，食療方面可適量攝入富含色氨酸、歐米伽3脂肪酸、維生素D及復(fù)合碳水化合物的食物。

1、色氨酸食物

色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素缺乏與情緒低落相關(guān)?？墒秤孟憬?、豆腐、南瓜子等食物，幫助穩(wěn)定情緒。

2、歐米伽3食物

深海魚(yú)類如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，能調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)功能，每周攝入兩到三次有助于改善腦部供血。

3、維生素D食物

冬季日照不足易導(dǎo)致維生素D缺乏，適當(dāng)補(bǔ)充蛋黃、強(qiáng)化乳制品或蘑菇，可調(diào)節(jié)鈣磷代謝并影響情緒調(diào)控。

4、復(fù)合碳水化合物

燕麥、全麥面包等低升糖指數(shù)主食能緩慢釋放能量，避免血糖波動(dòng)引發(fā)的情緒煩躁，建議作為主食替代精制米面。

保持規(guī)律三餐的同時(shí)，建議搭配每日30分鐘日光浴及適度運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精，若持續(xù)情緒低落需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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