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抑郁吃什么可以緩解情緒？

病情描述:
我最近心情不好，很抑郁，那抑郁吃什么可以緩解情緒？
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

若出現(xiàn)抑郁情緒或抑郁癥，可以適量吃深海魚、香蕉、黑巧克力、堅果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃舍曲林、氟西汀、帕羅西汀、文拉法辛等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 深海魚

深海魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)功能，改善情緒波動。

2. 香蕉

香蕉含有色氨酸和維生素B6，能促進血清素合成，幫助穩(wěn)定情緒。

3. 黑巧克力

黑巧克力中的苯乙胺和鎂元素可刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮和壓力。

4. 堅果

堅果富含硒和維生素E，具有抗氧化作用，可減輕神經(jīng)細胞損傷。

二、藥物

1. 舍曲林

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于中重度抑郁癥伴焦慮癥狀。

2. 氟西汀

長效抗抑郁藥物，能改善情緒低落和食欲減退等核心癥狀。

3. 帕羅西汀

對伴隨強迫癥狀的抑郁患者效果顯著，需注意初期可能加重焦慮。

4. 文拉法辛

雙通道作用機制藥物，適用于難治性抑郁癥和軀體化癥狀明顯者。

抑郁癥狀持續(xù)兩周以上建議盡早就診心理科或精神科，日常保持規(guī)律作息和適度運動有助于情緒調(diào)節(jié)。

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