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體育鍛煉能為大考減壓嗎?

患者:男,15歲

病情描述:
孩子要中考了,老公總要他多做體育鍛煉,說這樣可以給他減壓。真的嗎?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

體育鍛煉確實(shí)能為大考減壓。運(yùn)動可通過促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放、改善睡眠質(zhì)量、轉(zhuǎn)移注意力、提升自信心等機(jī)制緩解考試壓力。

1、促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放

中等強(qiáng)度運(yùn)動能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽,這種天然鎮(zhèn)痛物質(zhì)可產(chǎn)生愉悅感,幫助緩解焦慮情緒。建議每周進(jìn)行3-5次30分鐘的有氧運(yùn)動。

2、改善睡眠質(zhì)量

規(guī)律運(yùn)動能調(diào)節(jié)生物鐘,加深睡眠深度??荚嚽氨苊馔黹g劇烈運(yùn)動,可選擇瑜伽等舒緩項(xiàng)目,有助于縮短入睡時(shí)間。

3、轉(zhuǎn)移注意力

運(yùn)動時(shí)大腦會暫時(shí)從學(xué)業(yè)壓力中抽離,這種注意力的主動轉(zhuǎn)移能降低皮質(zhì)醇水平,減輕心理負(fù)荷。團(tuán)體運(yùn)動效果更顯著。

4、提升自信心

完成運(yùn)動目標(biāo)帶來的成就感可增強(qiáng)自我效能感,這種積極心理暗示會遷移到考試應(yīng)對中。建議設(shè)置可達(dá)成的階段性運(yùn)動計(jì)劃。

考前可進(jìn)行快走、跳繩等中低強(qiáng)度運(yùn)動,避免過度消耗體能,運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白,保持適度運(yùn)動習(xí)慣有助于穩(wěn)定應(yīng)考狀態(tài)。

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