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我們怎樣健康飲水?

患者:女,32歲

病情描述:
生命離不開水,水是維持生命的重要源泉,水的重要性是無可置疑的,但是喝水也是一門學(xué)問,那怎樣健康飲水呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康飲水可通過定時(shí)定量飲水、選擇適宜水溫、關(guān)注水質(zhì)安全、調(diào)整特殊場景飲水量等方式實(shí)現(xiàn)。

1、定時(shí)定量飲水

成年人每日建議飲水1500-1700毫升,分8-10次飲用,避免一次性過量飲水導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)。

2、適宜水溫

建議飲用20-40℃溫水,過冷刺激胃腸黏膜,過熱可能損傷食管,運(yùn)動(dòng)后可少量補(bǔ)充常溫電解質(zhì)水。

3、水質(zhì)安全

選擇符合國家標(biāo)準(zhǔn)的飲用水,避免長期飲用未經(jīng)處理的生水,凈水設(shè)備需定期更換濾芯。

4、特殊場景調(diào)整

高溫環(huán)境或運(yùn)動(dòng)后需增加補(bǔ)水量,睡前2小時(shí)減少飲水量,腎病患者需遵醫(yī)囑控制每日飲水量。

養(yǎng)成隨身攜帶水杯的習(xí)慣,可通過觀察尿液顏色判斷飲水是否充足,淡黃色為理想狀態(tài)。

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