一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

每天運動應(yīng)該控制在多長時間呢？

病情描述:
都說飯后運動一下有益于身體健康，每天的運動時間應(yīng)該控制在多長時間比較合適呢？
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

每天運動時間一般建議控制在30-60分鐘，實際時長需根據(jù)運動強度、年齡、健康狀況、運動目標等因素調(diào)整。

1、運動強度

低強度運動如散步可適當增加時長至90分鐘，高強度間歇訓練建議縮短至20-30分鐘，避免肌肉關(guān)節(jié)過度負荷。

2、年齡因素

青少年每日需60分鐘中高強度運動，老年人可拆分為2次30分鐘低強度運動，兒童以間歇性活動為主。

3、健康基礎(chǔ)

慢性病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整時長，心血管疾病患者建議采用短時多次運動模式，肥胖人群應(yīng)避免單次超過45分鐘負重運動。

4、運動目標

減脂人群需保證40分鐘以上有氧運動，增肌訓練以30分鐘力量訓練為核心，康復訓練按治療師建議分段進行。

運動前后需充分熱身與拉伸，建議選擇透氣衣物并隨身攜帶飲用水，出現(xiàn)頭暈或胸悶等不適立即停止運動。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>