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辦公白領(lǐng)坐著怎么減小腹？

病情描述:
我上班坐的時(shí)間比較長，最近發(fā)現(xiàn)小腹肥了一圈，辦公白領(lǐng)坐著怎么減小腹？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

辦公白領(lǐng)減小腹可通過調(diào)整坐姿、增加活動量、控制飲食、針對性運(yùn)動等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整坐姿

保持脊柱直立，避免弓背或塌腰，使用腰靠墊支撐腰椎，每30分鐘微調(diào)姿勢，有助于減少腹部脂肪堆積。

2、增加活動量

每小時(shí)起身活動2-3分鐘，進(jìn)行伸展或步行，選擇站立辦公，爬樓梯替代電梯，促進(jìn)腹部代謝循環(huán)。

3、控制飲食

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，避免高糖零食，午餐選擇清淡少油餐食。

4、針對性運(yùn)動

工作間隙可進(jìn)行坐姿抬腿、座椅卷腹，下班后安排平板支撐、仰臥蹬車等訓(xùn)練，每周3次以上核心鍛煉。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，保持規(guī)律作息，避免久坐超過1小時(shí)不活動，長期堅(jiān)持才能有效減小腹圍。

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