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久坐有哪些危害?

病情描述:
我是個上班族,每天上班都要坐好幾個小時,很少運動,久坐有哪些危害?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

久坐的危害主要包括肌肉萎縮、肥胖、心血管疾病腰椎間盤突出等問題。

1、肌肉萎縮

長時間保持坐姿會導(dǎo)致下肢肌肉活動減少,可能引起肌肉力量下降和代謝減緩。建議每隔一小時起身活動,進行簡單的拉伸運動。

2、肥胖

久坐會降低能量消耗,容易導(dǎo)致脂肪堆積,特別是腹部脂肪增加??赏ㄟ^調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加有氧運動來改善。

3、心血管疾病

久坐與高血壓、高血脂等心血管風(fēng)險因素相關(guān),可能表現(xiàn)為胸悶、心悸等癥狀。建議定期進行血壓監(jiān)測和心電圖檢查。

4、腰椎間盤突出

長期不良坐姿會增加腰椎壓力,可能伴隨腰痛、下肢麻木等癥狀??墒褂醚休o助支撐,必要時需進行影像學(xué)檢查。

建議保持正確坐姿,每坐45分鐘起身活動5分鐘,適當進行游泳、瑜伽等運動,有助于緩解久坐帶來的健康風(fēng)險。

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