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怎樣減緩皮膚氧化?

病情描述:
我是個(gè)中年婦女,最近多了很多皺紋。怎樣減緩皮膚氧化?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減緩皮膚氧化可通過防曬護(hù)理、補(bǔ)充抗氧化劑、規(guī)律作息、減少糖化反應(yīng)等方式實(shí)現(xiàn)。皮膚氧化主要由紫外線輻射、自由基積累、代謝紊亂、不良生活習(xí)慣等因素引起。


1、防曬護(hù)理


紫外線是皮膚氧化的主要誘因,日常需使用廣譜防曬霜,避免正午暴曬。物理防曬如遮陽帽、太陽鏡可減少紫外線直接損傷。


2、補(bǔ)充抗氧化劑


維生素C、維生素E及多酚類物質(zhì)能中和自由基??蛇m量食用藍(lán)莓、番茄、堅(jiān)果等富含抗氧化成分的食物,或遵醫(yī)囑使用輔酶Q10、谷胱甘肽等口服補(bǔ)充劑。


3、規(guī)律作息


睡眠不足會加劇氧化應(yīng)激反應(yīng),保持每天7-8小時(shí)睡眠有助于皮膚修復(fù)。長期熬夜會導(dǎo)致膠原蛋白降解加速。


4、減少糖化反應(yīng)


高糖飲食會引發(fā)糖基化終產(chǎn)物堆積,建議控制精制糖攝入。烹飪方式避免高溫煎炸,選擇清蒸等低溫加工方法。


日??稍黾由詈t~、綠茶等抗炎食物攝入,避免吸煙及二手煙環(huán)境,適度運(yùn)動促進(jìn)新陳代謝。

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