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老人如何預(yù)防跌倒呢嗎?

病情描述:
我快七十了太太總是讓我拿一根拐杖預(yù)防跌倒，行嗎？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

老人預(yù)防跌倒可通過調(diào)整居家環(huán)境、規(guī)律運動鍛煉、合理用藥管理、定期視力檢查、使用輔助器具等方式實現(xiàn)。跌倒可能由肌力下降、平衡障礙、藥物副作用、視力模糊、環(huán)境隱患等因素引起。

1、調(diào)整居家環(huán)境

清除地面雜物和松動地毯，保持通道暢通無阻。浴室安裝防滑墊和扶手，樓梯設(shè)置穩(wěn)固欄桿。夜間保持適度照明，避免在昏暗環(huán)境中行走。家具擺放應(yīng)留出足夠活動空間，常用物品放置在易取位置。

2、規(guī)律運動鍛煉

進(jìn)行太極拳、八段錦等低強度平衡訓(xùn)練，每周3-5次。加強下肢肌力練習(xí)如靠墻靜蹲、抬腿運動，每次10-15分鐘。運動時穿著防滑鞋，避免突然轉(zhuǎn)身或快速移動。體力較差者可先從座椅體操開始逐步增加強度。

3、合理用藥管理

定期復(fù)查降壓藥、鎮(zhèn)靜類藥物使用情況，避免多重用藥。注意可能引起頭暈的降糖藥、抗抑郁藥等，服藥后休息30分鐘再活動。使用安眠藥物須在床旁設(shè)置護(hù)欄，夜間起床時先坐穩(wěn)再站立。

4、定期視力檢查

每年進(jìn)行視力篩查，及時矯正老花眼、白內(nèi)障等問題。外出佩戴合適度數(shù)眼鏡，避免使用變色鏡片影響室內(nèi)視物。青光眼患者需按時使用降眼壓滴眼液如布林佐胺滴眼液、拉坦前列素滴眼液等。

5、使用輔助器具

根據(jù)行動能力選擇四腳拐杖、助行器或輪椅。穿著合腳防滑鞋，避免拖鞋或高跟鞋。骨質(zhì)疏松患者建議佩戴髖部保護(hù)器，雨天使用防滑鞋套。外出時可攜帶緊急呼叫設(shè)備以便及時求助。

建議老人每日補充鈣劑和維生素D，保持均衡飲食以維持骨骼健康。進(jìn)行戶外活動時選擇平坦路面，避開濕滑或不平整區(qū)域。家屬應(yīng)定期檢查老人居住環(huán)境安全性，陪同參加防跌倒知識培訓(xùn)。出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀時及時就醫(yī)評估，必要時在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

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