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哪些心理自我療法可治療消極情緒

病情描述:
最近工作繁忙再加上情感上出現(xiàn)問題，我最近常常有焦慮、痛苦等消極情緒，有哪些心理自我療法可治療呢？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

消極情緒可通過認(rèn)知行為療法、正念冥想、情緒日記記錄、社交支持四種心理自我療法緩解。

1、認(rèn)知行為療法：

識(shí)別并修正負(fù)面思維模式，通過行為實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證想法真實(shí)性，逐步建立積極認(rèn)知框架。

2、正念冥想：

通過呼吸訓(xùn)練和身體掃描練習(xí)培養(yǎng)當(dāng)下覺察力，減少對(duì)消極情緒的過度反應(yīng)。

3、情緒日記記錄：

每日記錄情緒觸發(fā)事件及應(yīng)對(duì)方式，幫助發(fā)現(xiàn)情緒變化規(guī)律并改進(jìn)應(yīng)對(duì)策略。

4、社交支持：

主動(dòng)與信任對(duì)象分享感受，參加興趣社群活動(dòng)，獲得情感共鳴和歸屬感。

規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心理調(diào)節(jié)能力，若自我調(diào)節(jié)效果不佳或持續(xù)超過兩周，建議尋求專業(yè)心理干預(yù)。

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