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如何走出情緒低谷?

病情描述:
每當(dāng)情緒糟糕的時候就感覺窒息,找不到人傾訴,該如何走出情緒低谷?
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

走出情緒低谷可通過調(diào)整作息、增加社交活動、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。情緒低谷通常由壓力積累、社交孤立、抑郁傾向、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律睡眠與適度運動有助于穩(wěn)定情緒,建議固定起床時間并每日進(jìn)行30分鐘有氧運動。

2、增加社交

主動參與親友聚會或興趣小組,人際支持能緩解孤獨感,每周至少安排2次面對面社交活動。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可改善消極思維模式,專業(yè)心理咨詢通常需要8-12次療程,適用于持續(xù)兩周以上的情緒問題。

4、藥物輔助

嚴(yán)重抑郁需遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀、文拉法辛等抗抑郁藥,這類藥物通過調(diào)節(jié)5-羥色胺水平起效。

日??蓢L試正念冥想與陽光照射,若情緒持續(xù)低落超過兩周或伴隨軀體癥狀,建議盡早就診心理科。

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