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高考前如何緩解焦慮

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幾乎每個(gè)考生都會(huì)出現(xiàn)高考前焦慮，面對(duì)這種情況考生就要做好考前復(fù)習(xí)，對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，多聽(tīng)些放松的音樂(lè)，保證充足的睡眠，多運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)合理的情感宣泄，以此來(lái)緩解焦慮情緒。

1、運(yùn)動(dòng)減壓法
　　科學(xué)的安排生活節(jié)奏，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，適量運(yùn)動(dòng)有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還能有效轉(zhuǎn)移考生的注意力，緩解焦慮情緒。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍長(zhǎng)一些，一般1～2小時(shí)之間，根據(jù)體力狀況而定。運(yùn)動(dòng)方式最好選擇游戲性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如乒乓球、羽毛球、籃球、跳繩等，以促進(jìn)大腦興奮灶的轉(zhuǎn)移，加強(qiáng)對(duì)腦內(nèi)焦慮興奮灶的抑制。

2、放松呼吸
　　調(diào)整呼吸，適當(dāng)減慢呼吸的頻率，能有效緩解緊張焦慮情緒?？梢晕鼩獾臅r(shí)候數(shù)數(shù)，從1數(shù)到5，呼氣的時(shí)候同樣從1數(shù)到5，這樣大概就是10秒鐘，那么60秒鐘大約就是6個(gè)呼吸，這樣重復(fù)幾分鐘可以有效緩解緊張焦慮的情緒。

3、心理暗示
　　考試前夕要不斷地對(duì)自己進(jìn)行肯定性的心理暗示。基本做法是采取自然坐姿或臥姿，閉上眼睛，排除外界的一切干擾，心中默念：“我全身都在放松，相信自己，一定能考好”等來(lái)暗示自己，給自己樹(shù)立信息，緩解因不自信而導(dǎo)致的焦慮情緒。

4、音樂(lè)調(diào)節(jié)
　　高考之前焦慮還可以聽(tīng)一些音樂(lè)來(lái)放松自己，一邊復(fù)習(xí)一邊聽(tīng)著舒緩的音樂(lè)，能夠讓復(fù)習(xí)的狀態(tài)變得更好，應(yīng)該選擇輕音樂(lè)或者古典音樂(lè)，播放的音量不宜過(guò)大。
　　5、保證睡眠
　　每天要保證7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過(guò)10點(diǎn)鐘才睡覺(jué)。
　　6、情感宣泄
　　情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段?？梢园丫o張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整，或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的焦慮。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

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