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有什么方法可以控制憤怒的情緒

患者：男，34歲

病情描述:
我從事銷售的工作，職場(chǎng)上有很多勾心斗角，因?yàn)楸煌卤澈笸钡蹲?，現(xiàn)在很憤怒，有什么方法可以控制憤怒的情緒呢？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

控制憤怒情緒的方法主要有認(rèn)知行為調(diào)整、放松訓(xùn)練、環(huán)境管理和藥物治療。

1、認(rèn)知調(diào)整：

識(shí)別憤怒觸發(fā)點(diǎn)并重構(gòu)消極思維，可通過(guò)寫(xiě)情緒日記記錄事件與反應(yīng)，用理性對(duì)話替代極端想法。

2、放松訓(xùn)練：

采用腹式呼吸法或漸進(jìn)式肌肉放松，每天練習(xí)10分鐘降低軀體緊張度，冥想也有助于平復(fù)激烈情緒。

3、環(huán)境管理：

憤怒升級(jí)時(shí)立即離開(kāi)沖突現(xiàn)場(chǎng)，通過(guò)散步或聽(tīng)音樂(lè)轉(zhuǎn)移注意力，提前規(guī)劃冷靜期應(yīng)對(duì)高壓力場(chǎng)景。

4、藥物干預(yù)：

嚴(yán)重情緒失控可遵醫(yī)囑使用舍曲林等抗抑郁藥，或短期服用勞拉西泮緩解急性發(fā)作，需配合心理治療。

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如游泳或慢跑，保持充足睡眠，避免酒精和咖啡因攝入，必要時(shí)尋求心理咨詢師幫助。

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