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高考前如何調(diào)整心態(tài)?

患者:男,18歲

病情描述:
孩子馬上就要高考了,他很緊張,晚上睡不好,高考前如何調(diào)整心態(tài)?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

高考前調(diào)整心態(tài)可通過心理調(diào)適、作息調(diào)整、飲食管理和適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。高考?jí)毫νǔS蓪W(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、自我期待、家庭期望和環(huán)境因素等原因引起。

1、心理調(diào)適

通過正念冥想或呼吸訓(xùn)練緩解焦慮,家長需避免施加額外壓力,可配合心理咨詢疏導(dǎo)情緒。

2、作息調(diào)整

保持7-8小時(shí)規(guī)律睡眠,睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備,午間安排20分鐘小憩維持生物鐘穩(wěn)定。

3、飲食管理

增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚和全谷物攝入,避免高糖高脂食物,少量多餐保持血糖穩(wěn)定。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或跳繩,運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì),避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。

考前一周可進(jìn)行模擬考試環(huán)境適應(yīng)訓(xùn)練,保持清淡飲食并準(zhǔn)備薄荷油等提神物品應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況。

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