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腰間盤突出要怎么鍛煉

患者:女,45歲

病情描述:
即使有腰間盤突出之后,也想要鍛煉一下,只是要怎么鍛煉啊
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
西京醫(yī)院 三甲 骨科
腰間盤鍛煉需要特別注意的,要將大腿、小腿都完全伸直,每次下肢抬高的角度應(yīng)盡量達(dá)到70度,在這個(gè)姿勢(shì)上保持5秒鐘,然后慢慢放下,如此是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。每次鍛煉至少要做這樣的動(dòng)作10到15個(gè),每天最少做10組這樣的練習(xí)動(dòng)作。
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