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吃早餐的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

病情描述:
我是那種沒(méi)有時(shí)間觀念的人，早餐從來(lái)沒(méi)有準(zhǔn)時(shí)吃過(guò)，那么吃早餐的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

吃早餐的最佳時(shí)間一般在起床后1小時(shí)內(nèi)，實(shí)際時(shí)間受到起床時(shí)間、胃腸功能、作息規(guī)律、血糖水平等多種因素的影響。


1、起床時(shí)間


早晨6-8點(diǎn)起床的人群建議在7-9點(diǎn)進(jìn)食早餐，此時(shí)消化系統(tǒng)已開始活躍。


2、胃腸功能


胃腸功能較弱者可將早餐時(shí)間延后至起床后90分鐘，避免過(guò)早進(jìn)食引發(fā)腹脹。


3、作息規(guī)律


夜班工作者可將早餐時(shí)間調(diào)整為睡醒后2小時(shí)內(nèi)，維持穩(wěn)定的生物鐘節(jié)律。


4、血糖水平


糖尿病患者應(yīng)在起床后30分鐘內(nèi)進(jìn)食，防止晨間低血糖發(fā)生。


建議選擇易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物食物，避免高糖飲食，保持每日早餐時(shí)間相對(duì)固定有助于維持代謝健康。

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