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青少年可以適量吃雞蛋、牛奶、牛肉、西藍(lán)花、香蕉等食物補(bǔ)充營養(yǎng)，也可以遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鈣口服溶液、維生素D滴劑、蛋白粉、復(fù)方氨基酸口服溶液、多維元素片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個(gè)體情況選擇合適的營養(yǎng)補(bǔ)充方式。

一、食物

1、雞蛋

雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，有助于青少年肌肉生長和大腦發(fā)育。蛋黃中的維生素A和維生素D可促進(jìn)骨骼健康，但膽固醇含量較高需控制每日攝入量。水煮或蒸蛋羹能最大限度保留營養(yǎng)。

2、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)和乳清蛋白，對(duì)骨骼發(fā)育和身高增長具有重要作用。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶，建議每日飲用300-500毫升，避免與酸性食物同食影響鈣吸收。

3、牛肉

牛肉提供血紅素鐵和鋅元素，能預(yù)防青春期貧血并促進(jìn)性發(fā)育。瘦牛肉比肥肉更適合青少年，每周食用2-3次為宜，搭配維生素C豐富的蔬菜可提升鐵吸收率。

4、西藍(lán)花

西藍(lán)花含有維生素K和葉酸，有助于血液健康和細(xì)胞分裂。其中的蘿卜硫素具有抗氧化作用，焯水后涼拌或清炒可減少營養(yǎng)流失，但甲狀腺功能異常者需控制攝入量。

5、香蕉

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能快速補(bǔ)充能量并維持電解質(zhì)平衡。運(yùn)動(dòng)后食用可緩解肌肉疲勞，但血糖偏高者應(yīng)控制食用量，避免空腹大量食用引起胃腸不適。

二、藥物

1、葡萄糖酸鈣口服溶液

適用于鈣缺乏引起的生長痛或抽筋，能促進(jìn)骨骼鈣沉積。服用期間需多曬太陽幫助維生素D，避免與含草酸的蔬菜同時(shí)食用，長期使用需監(jiān)測血鈣水平。

2、維生素D滴劑

用于預(yù)防或治療維生素D缺乏癥，可促進(jìn)鈣磷代謝。冬季日照不足時(shí)可按醫(yī)囑補(bǔ)充，過量服用可能導(dǎo)致高鈣血癥，與鈣劑聯(lián)用效果更佳。

3、蛋白粉

適合飲食攝入不足或運(yùn)動(dòng)量大的青少年，能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。乳清蛋白比大豆蛋白更易吸收，腎功能異常者禁用，不可完全替代天然食物蛋白質(zhì)來源。

4、復(fù)方氨基酸口服溶液

含有人體必需氨基酸，對(duì)病后體弱或消化吸收障礙者有益。需在營養(yǎng)師指導(dǎo)下使用，可能出現(xiàn)輕微胃腸道反應(yīng)，服用時(shí)建議少量多次。

5、多維元素片

可全面補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，適用于挑食或快速生長期。需選擇青少年專用配方，避免與同類營養(yǎng)素制劑疊加使用，長期服用應(yīng)定期評(píng)估營養(yǎng)狀況。

青少年生長發(fā)育期間應(yīng)保持飲食多樣化，每天攝入12種以上食物，每周達(dá)到25種以上。保證充足睡眠8-10小時(shí)，每天進(jìn)行60分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。避免暴飲暴食或過度節(jié)食，出現(xiàn)持續(xù)食欲不振、發(fā)育遲緩等情況需及時(shí)就醫(yī)檢查。家長應(yīng)定期監(jiān)測孩子的身高體重變化，建立科學(xué)的三餐定時(shí)定量習(xí)慣，減少高糖高脂零食攝入。